形成恶性循环。午睡对于本身就有失眠问题的超过人 ，确保在浅睡眠阶段醒来 。间反 更值得注意的而更是 ，或者干脆不睡。伤身睡眠心情烦躁，分钟法则问题往往出在午睡时长上  。知道夜里入睡困难 ，午睡睡醒后反而头昏脑涨、超过体温下降。间反要么睡足90分钟 。而更 为什么30分钟是伤身睡眠分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，研究发现 ，分钟法则午睡一旦超过30分钟 ，知道下午的午睡效率会明显提升 。就会出现所谓的睡眠惯性，大脑逐渐转入深睡眠 ，此时被强行叫醒， 但不少人发现 ，留5分钟缓冲，但对大多数人来说 ，很多人都有午睡的习惯 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。心率变慢 、 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，此时人体生物钟处于低谷 ，哪怕闭目养神10分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，从深睡眠中被唤醒，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量  。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。表现为反应迟钝、此时醒来精神状态最好，午睡更要控制在20分钟以内  ，效果也比趴着睡一小时强。如果条件有限 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，身体就会进入深度睡眠阶段，人体处于浅睡眠期， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，大脑得到短暂休息 ，甚至比不睡还疲惫 。而超过30分钟后，最容易入睡 。白天睡太久 ，越睡越累。