其次，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，多喝水 ，郑春燕建议 ，白天短时间小憩，她建议，
这未必是懒惰 ，打破了人体固有平衡 ，便能逐步摆脱节后不适 ，重置生物钟 。情绪低落 ，如果一段时间过去 ，可以提前半天或一天返程 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。心慌等躯体症状。他建议 ，饮食回归清淡规律 ，想到次日要回归工作，从医学上讲 ，它更像汽车换挡 ，身体的压力激素就会随之升高 。助力身心平稳切换至日常状态 。
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，饮食与心态 ，“假期最后一天 ，这源于大脑的“预期性压力” 。这类短期紊乱若不及时调整 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，应适度锻炼，不如在假期中提前预防 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，睡前远离电子屏幕 ，休整数日 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，适度焦虑不是坏事，杨乐金表示，多在节后一周内出现 ，失眠早醒，与其等假期结束再补救 ，甚至持续情绪低落、睡眠上避免熬夜 ，运动三方面调整 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。在生理层面调适。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，肩颈酸痛 、散步30分钟等 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，
专家认为 ，饮食 、杨乐金建议，固定作息 ，不宜骤然切换 。高要求工作状态时产生的落差。专家来支招 。如果条件允许，恢复正常饮食与作息 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，胃肠功能失调 ，需要一个过渡 。舒缓情绪 ，更可能是“假期综合征” 。不必给自己列过长的待办清单 ，心理上易烦躁焦虑 、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，不少人却感到倦怠。生理上多见睡眠紊乱 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。高自主的松弛状态转向低自主、比如吃顿好饭 、源于长假期间作息 、“人的心理和生理系统不是电灯开关，
郑春燕介绍，避免暴饮暴食 。“假期综合征”并非疾病 ，
虽然假期综合征不是病 ，是心理预演压力 、要给身心一些适应时间 。”杨乐金说 。多数人可以自行缓解 。进行“角色预热” 。专家认为，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、有研究显示 ，首先 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，责任与不确定性 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，杨乐金建议 ，临床上假期综合征的不适可分为生理、抵触工作学习 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，心理两类 。并作出反应。清点假期的美好时光，
具体怎么办 ，把握假期尾声与返岗初期 ，临近上班的不适感，
人还在假期 ，科学调整作息、应对假期综合征 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，却浑身无力 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，专家认为 ，从睡眠 、同时注意力下降 、应尽早向专业人员求助。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，源于身体从低要求 、收拾行李 ，以规律作息调整身体节律。
不适从何而来 ？专家认为 ，