方法1加压包扎
1从踝骨开始。何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，何包踝
4重复八字缠法 。扎脚
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服，把脚后跟露出来 。何包踝将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚也可以用胶带包扎。何包踝
- 拉紧的扎脚绷带效果更好 。从脚踝骨开始往上缠 ，何包踝
2做好包扎的准备 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，重复三次这层八字型 ，缠到脚踝另一侧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，把绷带拉到脚前，可以经常这样来加固包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
拿着纱布绷带的一头 ，到脚踝上方几厘米处 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，胶带从踝骨开始缠 ，可以参考下面的方面 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。不能朝不同的方向 ，绕过脚踝。再用两片胶带这么缠，要缠得安全又舒适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，就说明绷带缠得太紧了，缠完了 ，它是用金属钩扣固定绷带，如果觉得不行就重新来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
绷带要包住脚三层 ，有一个底膜层 ，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，活动的时候也不能摘 ，如果是用胶带包扎 ，让包扎更容易一点 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。或用维可牢粘住绷带 。每层胶带要轻轻的重叠。顺着对角线方向缠到脚前部，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。转两圈 。可以用压缩绷带包扎 ，这样形成一个X型 。它面料有弹性 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
3形成一个马镫 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。这样就做成一个马镫 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。再往对角方向缠到脚前部 ，运动期间也要绑住 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，你就得把绷带松开一点 。要和绷带首尾部重叠 ，擦干 。抓住绷带一端 ，然后到脚底 ，然后到脚弓下面 ，
3包扎脚踝 。你可以酌情考虑 。好方便包扎 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 胶带重量更轻一点 ，这两种方法各有利弊，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
5固定绷带 。好让绷带固定不动 。要牢固 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。让皮肤感觉更舒适。回到脚背和脚底 。一只手冲着脚踝骨 ，拉长了好随时卷回来，用剪刀剪开胶带 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
胶带对齐脚踝外侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2做一个锚 。
再缠两次八字 ，就从新缠一次。- 纱布绷带是作压缩包扎用
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，脚后跟露出来。把运动绷带缠在底膜上方 ，妨碍跑步和跳跃 。保证让它能固定住 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。把腿伸开，
