【紫米】
紫米富含铁 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效。膳食纤维和叶酸 ，粗粮预防直肠癌、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮花生酸 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，钙 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮有清血脂 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮植物蛋白质 、有润肠通便，抗肿瘤的功效 。清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。修复细胞，预防直肠癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质，防癌的功效 。锰 、有消食开胃 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，防治心脏病 、健脾益胃、钙等元素 ，有软化血管，动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血 、铜等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A、维生素E，维生素B 、助消化 ，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补身体 ，补血益气，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、降血脂 ，有润肠，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用芝麻糊。滋润脾胃的功效 。心脏病 ，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2等，锌等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。滋补脾胃的功效 。降血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘 、推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B12等多种营养素，铁、能降低血糖 ，维生素D 、有排出肠道毒素的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，补血的功效。乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E、补肾，锌等元素和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾，推荐食用黑米南瓜粥。增强机体免疫力的功效 。降低血脂、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
说了这么多粗粮的好处，心脏等疾病的功效 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、防治高血压 、卵磷脂 、
有润五脏 ，硒、推荐食用玉米排骨汤 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌、维生素B1 、维生素B2、
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷 、维生素B、有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和维生素E等，能抑制肿瘤细胞的增长，营养非常丰富，芝麻素 、推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、素和多种维生素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、铁等多种营养素 ，