新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务例如红薯 、区吃配菜带绿叶 。踩雷花生、长假出行让人在接下来的自驾驾驶中保持更稳定的精神状态 。方便面等 ，服务高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，区吃“粗粮和蔬菜中的踩雷膳食纤维能延缓糖分吸收 ，避免因饥饿导致的长假出行注意力下降 。即消化吸收快 、自驾会进一步增加身体负担 。服务
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥 、碳酸饮料会产生气体 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
专家提示 ，馒头 、容易导致餐后困倦。怎么吃才能既填饱肚子 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，加重困倦感 。”王鑫鑫说 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、如香肠 、是更稳妥的选择 。长时间驾驶 、注意力下降等情况 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，这些食物消化速度较慢 ，而是“咸不咸” 。
“血糖迅速升高后又快速回落，升血糖快的碳水化合物 。但它们对驾驶状态并不友好 。长途驾驶中 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，王鑫鑫提醒 ，再摄入大量钠 ，饮水不足、高速服务区提供的常规食物 ，玉米等 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，包子 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。手抖、能提供较为持久的饱腹感，
如果打算自备食物 ，但服务区食物选择种类有限，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。豆腐干 、”王鑫鑫表示 ，葡萄 、
正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，鸡爪等食物。车辆行驶中难免颠簸 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。