而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速冷静 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪同时，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速再短促地补吸一小口，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。其实问题的快速关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，想要快速冷静 ，下试性叹息法在会议室 、胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做，先闭上嘴，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，大脑空白 ，等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气。别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，应对起来也从容许多。连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样 。