3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，玉米、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉、健康膳食纤维 、健康钾、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、有助于补充营养，健康维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫色的蔬菜 。
5.豆浆、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、
4.瘦肉、低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
对血脂、是“好”的食物 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、血糖 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、豆腐 、有助于脂肪酸平衡，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油
、应该多吃一些
。钙的重要来源，预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。无胆固醇 ，植物化学物质等 ，黑米 、绿豆等 ，瓜子、巴旦木 、